Прашањето за кое тркачите често се грижат е: Дали зглобот на коленото ќе страда од остеоартритис поради трчање?
Истражувањата покажаа дека со секој чекор, силата на ударот поминува низ коленото на тркачот.Трчањето е еквивалентно на удар на земјата со 8 пати поголема тежина од нивната телесна тежина, додека одењето е околу 3 пати повеќе од нивната телесна тежина;тоа е затоа што трчањето е помалку погодено отколку кога одат, а површината на допир со земјата е помала отколку кога одат. Затоа, поважно е да се заштити коленото зглоб, особено рскавицата на коленото, при трчање.
Прво, ајде да погледнеме како да се кандидира научно:
1. Загрејте се пред да трчате
Кога времето е студено, мускулите на зглобовите ќе бидат релативно вкочанети, а лесно е да се повредите, особено коленото и зглобот на зглобовите на средовечните и постарите луѓе веќе се непријатни, па затоа е особено важно да се загреете пред трчање.Двата најранливи делови на трчањето се зглобовите на коленото и глуждот.Непознатите услови на патот, слабата флексибилност на телото, вишокот тежина и неудобните чевли за трчање се главните причини за оштетување на зглобовите.Пред да трчате, правете 5-10 минути подготвителни вежби, главно вежби за истегнување и свиткување и полека чучнувајте, што може ефикасно да му помогне на телото да се „загрее“.
2. Контролирајте го внесот на храна
Некои луѓе губат тежина на почетокот на вежбата за трчање, а потоа ја враќаат по одреден временски период.Тоа е затоа што додека трчањето троши енергетски материи, исто така може да ги стимулира органите за варење и да го зголеми апетитот.Затоа, неопходно е да се контролира исхраната.Дури и ако гладот е неподнослив, не можете да јадете премногу храна, што резултира со зголемување на телесната тежина.
3. Контрола на времето
Времето на трчање не треба да биде прекратко или премногу долго, а аеробното вежбање треба да трае 30 минути, така што времето не треба да биде пократко од 30 минути, во спротивно нема да се постигне ефект на здраво слабеење.Сепак, со текот на времето може да предизвика истегнување на мускулите, па дури и абење на зглобовите, што може да го зголеми ризикот од остеоартритис.
Покрај тоа, дополнување со колагенпептидиможе да ги придружува зглобовите на коленото и глуждот.
Оралниот колагенски пептид Pept може да ја заштити зглобната 'рскавица, ефикасно да ја ублажи болката во зглобовите и да ја подобри функцијата на зглобовите.Некои странски студии покажаа дека дополнувањето на колагенските пептиди исто така може да го намали абењето на зглобната 'рскавица и да го зголеми лачењето на хијалуронска киселина за подмачкување на зглобовите.
Време на објавување: 31 август 2022 година
