Прашањето за кое тркачите често се грижат е: Дали зглобот на коленото ќе страда од остеоартритис поради трчањето?
Истражувањата покажаа дека со секој чекор, силата на ударот патува низ зглобот на коленото на тркачот. Трчањето е еквивалентно на удар во земјата со 8 пати поголема од неговата телесна тежина, додека одењето е околу 3 пати поголема од неговата телесна тежина; ова е затоа што трчањето е помалку погодено отколку кога се оди, а површината на контакт со земјата е помала отколку кога се оди. Затоа, поважно е да се заштити зглобот на коленото, особено 'рскавицата на коленото, при трчање.
Прво, да разгледаме како да трчаме научно:
1. Загрејте се пред трчање
Кога времето е ладно, мускулите на зглобовите ќе бидат релативно вкочанети и лесно е да се повредат, особено зглобовите на коленото и глуждот кај луѓето на средна возраст и постари лица се веќе непријатни, па затоа е особено важно да се загреете пред трчање. Двата најранливи делови од трчањето се зглобовите на коленото и глуждот. Непознатите услови на патот, слабата флексибилност на телото, прекумерната тежина и неудобните патики за трчање се главните причини за оштетување на зглобовите. Пред трчање, направете 5-10 минути подготвителни вежби, главно вежби за истегнување и свиткување, и полека клекнувајте, што може ефикасно да му помогне на телото да се „загрее“.
2. Контролирајте го внесот на храна
Некои луѓе губат тежина на почетокот од вежбањето со трчање, а потоа ја враќаат по одреден временски период. Ова е затоа што додека трчањето троши енергетски супстанции, може да ги стимулира и органите за варење и да го зголеми апетитот. Затоа, потребно е да се контролира исхраната. Дури и ако гладот е неподнослив, не можете да јадете премногу храна, што резултира со зголемување на телесната тежина.
3. Контролно време
Времетраењето на трчањето не треба да биде прекратко или предолго, а аеробната вежба треба да трае 30 минути, па затоа времето не треба да биде пократко од 30 минути, во спротивно нема да се постигне ефектот на здраво губење на тежината. Сепак, со текот на времето може да предизвика напрегање на мускулите, па дури и абење на зглобовите, што може да го зголеми ризикот од остеоартритис.
Покрај тоа, дополнување со колагенпептидиможе да ги придружува зглобовите на коленото и глуждот.
Оралниот колагенски пептид Pept може да ја заштити зглобната 'рскавица, ефикасно да ги ублажи болките во зглобовите и да ја подобри функцијата на зглобовите. Некои странски студии покажаа дека дополнувањето со колагенски пептиди може да го намали и абењето на зглобната 'рскавица и да го зголеми лачењето на хијалуронска киселина за подмачкување на зглобовите.
Време на објавување: 31 август 2022 година
